nogi trening

Panowie zmiana planów , zaczynam FBW jednak te obwody mnie męczą za bardzo . Proszę o wskazówki trening 3x w tyg : A: Wyciskanie hantli skos 3s tył barków 3s 20powt boki barków 3s 15 powt wyciskanie hantli na barki 15 powt Francuz sztangą na stojąco 15 powt ściąganie drązka do klatki 15 powt martwy ciąg na plecy 15 powt prostowanie nóg na [...]

No to mamy piątek czyli trening na nogi 1) wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 2) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 3) przysiady ze sztangą Nóg nigdy nie trenowałem dlategogo też nie mam zielonego pojęcia o dobraniu do nich ćwiczeń zrobiłem to w taki sposób żeby jakoś to grało Zamieszczam też od razy sobote [...]

i gdzie mam wcisnac ten drugi trening na nogi ?? prosze poukładajcie mi to wszystko do kupy...

3 razy w tygodniu trening dzielony, pon, sr, pt, jest ok. klata z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami, Klasyk który sprawdza sie zawsze.

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

[...] łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. Split-trening dzielony. Rozdzielasz partie na poszczególne dni. Ja Ci podałem przykładowy partia 2x w tygodniu, ale zwykle dzieli się: pon-klata+tric, śr+plecy+bic, pt-nogi+barki.

na trica zamiast pompek na poreczach mozesz zrobic pompki w podporze tylem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 nogi rob przed barkami..zasada..najpierw wieksze partie miesniowe.. co do powt to musisz prowadzic dziennik treningowy zeby wiedziec jakim ciezarem zrobic12, jakim10,8powt..jak na treningu zrobisz zalozmy 30kgx12 35x10 [...]

w każdej, którą ćwiczę... ostatnio jak robiłam trening na "skakanie" to calutkie nogi mnie bolały. a ból to raczej ten "rozpierający", czyli uczucie narastajacego cisnienia.

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

[...] urósł dzięki ćwiczeniom czy jakimś substancjom to ja także proszę o dokładne informacje ;P Sam mam zamiar za jakiś miesiąc wisieć na drążku głową do dołu (zaczepy na nogi) 3x dziennie po 5min Warto brać specyfiki pobudzające HGH, jak np. te dostępne na allegro? [...]

[...] ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce masz może jakieś propozycje zamian ćwiczeń an maszynach na inne?, jaka ilość serii i powtórzeń??

Czytałem że w takiej kolejności którą podałem tez można ćwiczyć, a jak zmienię kolejność na nogi-plecy-klata-barki-tric-bic-reszta to mój trening będzie dobry?

Klatka: -dodaj jakieś rozciąganie jej jeszcze Nogi: -dodaj spięcia siedząc, łydki mają 2 głowy Barki: -dodaj jakieś unoszenia Pamiętaj o zmianie ćwiczeń żebyś nie miał stagnacji itp itd. Polecam robić każdy trening trochę inaczej. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 17:37:46

[...] ławka skosna gowa w doł z ciezarek(krazek za głowa) i powolutku wykonujemy cwiczenie noi wreszcie gora: rownierz ławka głowa w doł,albo na maszynie,albo przy drabinkach nogi zgiete w stawie 90 stopni i cieazr za głowa trzymamy, do wszytskiego moge dodac ze fajnie wchodza wstawki izometryczne na pare sec i powolne wykonywanie posczegolnych [...]

W takim razie lepiej pewnie będzie bombardować nogi HIIT'em. Pytanie tylko jak często taki trening wdrążyć, czy na czczo lepiej? Ogólnie mam słabą kondycję, ostatnio ponad pół roku nie uprawiałem czynnie żadnego cardio, czy może lepszym wyjściem będzie najpierw adaptacja organizmu do jednostajnego wysiłku, coby zbytnio nie obciążać serducha? PS [...]

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

Jeżeli Pani cwiczy trening obwodowy proszę zmienic kolejnośc cwiczeń.Najpierw:klatka,barki,triceps,grzbiet,biceps,nogi,łydki,brzuch.I to by było na tyle.Życzę wytrwałości szybkiego zwiększenia ciężarów i systematyczności.

Proponuje przejść do zwykłego splitu. Liczba powt. jest uzależniona od mięśni jakie będzie Pani trenować jak również od celów przez Panią sobie stawianych. Na Nogi i brzuch przykładowo może Pani robić nawet 25-15 powt a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na [...]

aha mam pytane co zwyklego splitu... jak rozumiem to trening dzielony, np. pon-klatka+rece+brzuch, sr-nogi+brzuch, pt-plecy+brzuch, tak? czy taki podzial nadaje sie w celach ujedrniajacych, spalajacych i do lekkiej(!)definicji? zadnej masy :)

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]